ميزان مصرف مايعات در ورزشكاران بنا به همه دلايل فوق، ورزشكاران لازم است كه آب يا ساير نوشابه ها را قبل، در طي بعد از ورزش مصرف كنند . قبل از ورزش يك يا دو ليوان مايعات را دو ساعت قبل از مسابقه يا تمرين بياشاميد تا اطمينان حاصل كنيد كه بخوبي هيدراته شده اي

چگونه مصرف مایعات خود را افزایش دهم؟ آیا تاکنون فکر کرده اید که چرا در طول تابستان اشتهای ما کاهش می یابد و ما می خواهیم عمدتا میوه و سبزیجات مصرف کنیم؟ جواب این است که بدن ما به اندازه کافی هیدراته می شود. به دلیل افزایش دما و تعریق بیشتر بدن به دنبال غذاهایی با افزایش مایعات و نه غذاهای جامد است. این یک توانایی فوق العاده سازگار بدن ما با نیازهای ویژه فصل است! چرا آب اینقدر مهم است؟ بدون شک مهمترین مؤلفه بدن انسان ، لازم برای زنده ماندن آن ، �

ساعت و زمان را در نظر بگیریم تا یک ساعت بعد از غذا چای و نوشیدنی نخورییم وهر شب حداقل 8 ساعت مفید بخوابیم و تا سعی داریم قبل از ناهار ورزش کنیم ورزش هایی مانند بدن سازی باید هر روز مقداری که مربی گفته  سفیده ی تخم مرغ مصرف کنیم واگر حرفه ای کار میکنید میتوانید از قرص هایی مانند بی سی دبل ای و پودر وی مصرف کنندالبته اگر مربی ورزشی میگوید  . بعضی از مردم فکر میکنند این ها دارو هستند ولی نه این ها مواد مغزی ای است که ما به جای این که روزی 30 تخم مرغ مص

تغذیه قبل از ورزش یکی از موارد مهمی است که ورزشکاران باید به آن توجه کنند. برخی مواد غذایی مناسب مصرف برای قبل از ورزش‌ نیستند.
 
به نقل از سایت MNT، این که قبل از ورزش چه غذایی مصرف کنیم مساله مهمی است. بدن قبل از ورزش نیاز به دریافت سوخت کافی دارد. هفت غذایی که بهتر است قبل از ورزش مصرف نشوند، عبارتند از:
 
شیرینی:
قبل از ورزش شیرینی و کیک‌های شیرین مصرف نکنید . این مواد غذایی حاوی شکر سفید و آرد هستند  که باعث افزایش انسولین می‌شود و بعد از مدت

-صلاحیت در آموزش
 به كارگیری افراد فاقد صلاحیت خود یك بی احتیاطی و بی مبالاتی است ، مدیران ورزشی بایستی در انتخاب مربیان واجد شرایط و با صلاحیت و دارای تخصص ، دقت كافی را داشته باشند زیرا كه اگر در اثر عدم صلاحیت مربی خساراتی به ورزشكاران حاصل گردد مسئول پیامدهای آنان خواهند بود بر این اساس شخص مربی باید از فدراسیون مربوطه آن رشته ورزشی دفترچه و یا حكم و یا كارت مربیگری داشته باشند .اشخاصی وجود دارند كه از نظر فنی و آموزشی مورد تأیید می باشن�

جنگ تحمیلی واقعیت‌های زیادی را به همه دنیا ثابت كرد، واقعیت‌هایی كه بسیاری آنها را انكار می‌كردند. اما هشت سال دفاع مقدس نشان داد مردم ایران در دفاع از وطن خود با كسی شوخی ندارند. از همه مهم‌تر اینكه تمامی اقشار جامعه در این دفاع مقدس نقش داشتند و در این راه از هیچ تلاشی دریغ نكردند. اهالی ورزش نیز از این قاعده مستثنی نبودند. در روزهایی كه دشمن بعثی برای ضربه زدن به كشورمان هر كاری می‌كرد و با حمایت‌های غربی‌ها نقشه تصرف خاك ایران را در س�

قبل از ورزش چه بخوریم؟ ورزشکارها و عاشقان فیتنس و تناسب اندام همیشه دنبال روش‌های مختلفی برای بهبود کارایی و رسیدن به اهداف‌شون هستند. تغذیه‌ی خوب می‌تواند کمک کند تا بدن‌تان عملکرد بهتری داشته باشد و بعد از تمرین و ورزش هم سریع‌تر بازیابی بشود. مصرف بهینه‌ی مواد مغذی قبل از ورزش، نه تنها کمک می‌کند کارایی‌تان را به حداکثر ممکن برسانید، بلکه آسیب عضلانی را هم به حداقل کاهش می‌دهد. مقاله‌ای که پیش رو دارید، راهنمای مفصلی برای تغذیه پ

مسابقه ورزش بوکس بطور رسمی در ششصد و هفتاد و هفت سال قبل از مسیح در بیست و سومین بازی المپیک در هاین که اولین نبرد این ورزش است شروع شده و ابراستوس» اهل سمیرنا در این مسابقه فاتح و قهرمان شناخته شد.

 مایعات بویژه آب مصرف کنید.  اگر به اندازه کافی مایعات مصرف نکنید، چشم ها نیز به میزان کافی اشک تولید نمیکنند !

 1- سه گانه چیست؟رشته ورزشی سه گانه یا تری اتلون یكی از رشته های المپیكی دارای طرفداران زیاد در جهان است، این رشته شامل ۱۵۰۰ متر شنا، ۴۰ كیلومتر دوچرخه سواری و ۱۰ كیلومتر دو صحرانوردی است كه به صورت متوالی و پی در پی انجام می شود.2- تاریخچه ورزش سه گانه در جهان:نخستین مسابقه سه گانه در سال ۱۹۲۱ در كشور فرانسه با نام مسابقه سه ورزش برگزار شد كه در آن ورزشكاران ۷ كیلومتر ركاب زدند، پنج كیلومتر دویدند و سرانجام ۲۰۰ متر شنا كردند. گرچه این حركت ورز�

 تفاوت رژیم غذایی ورزشكاران با افراد عادی  رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای م

' ورزشکاران و افرادی که داشتن اندام متناسب برایشان اهمیت دارد، همیشه به دنبال راهی برای بهبود عملکرد خود در ورزش هستند. تغذیه ورزشی سالم در کنار مکمل غذایی خوب، می‌تواند به بهبود عملکرد بدن شما در زمان انجام حرکات ورزشی و ریکاوری سریع‌تر بعد از ورزش کمک کند. مصرف میزان مناسبی از مواد مغذی قبل از ورزش نه‌تنها به بهتر ورزش کردن کمک می‌کند، بلکه مانع از آسیب رسیدن به عضله‌ها هم می‌شود. در این مقاله با موضوع تغذیه و ورزش تمام اطلاعات مورد نی�

مطالعات جدید نشان داده است که مصرف زیاد آنتی اکسیدان‌ها باعث کاهش سوزش عضلات بعد از ورزش نمی‌شود.
 ‌به نقل از سایت MNT، محققان اخیرا بر روی مشکل سوزش عضلات از ۲۴ تا ۷۲ ساعت بعد از ورزش شدید بررسی‌هایی را انجام دادند. در مطالعات پیشین گفته شده بود که آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند از آسیب‌هایی که به سلول‌های عضلانی وارد می‌شوند جلوگیری کنند و به این شکل سوزش عضلات بعد از ورزش را کاهش می‌دهند.
با این حال مطالعات جدیدی که بر روی حدود 1100 نفر انجا

۱. ورزش کردنیکی از روش‌های مهم برای عقب انداختن بدون قرص، ورزش است. انجام ورزش‌های شدید مانند ایروبیک و یا ورزش‌های گروهی، به مدت نیم ساعت در روز، باعث تاخیر در زمان قاعدگی می‌شود. به یاد داشته باشید که بیش از حد، به بدن خود فشار وارد نکنید. همچنین افزایش حرکات فیزیکی می‌تواند باعث بروز درد در عضلات شود. بنابراین، قبل از انجام تمرینات سخت، حرکات کششی قبل و بعد ورزش را تمرین کنید. به یاد داشته باشید به علت افزایش تمرینات ورزشی، کالری�

ساب منو علت سنگ کلیه کودکان علائم سنگ کلیه کودکان انواع سنگ کلیه کودکان تشخیص سنگ کلیه کودکان درمان سنگ کلیه کودکان پیشگیری از سنگ کلیه کودکان علت سنگ کلیه کودکان چیست؟ وجود انسداد در مسیر ادرار مثل تنگی محل اتصال حالب به لگنچه کلیه ، عوامل ژنتیک،رژیم غذائی ناسالم مثل مصرف کم آب ومایعات و مصرف مایعات مضر مثل نوشابه. مصرف زیاد نمک و چاقی کودک را مستعد ابتلا به سنگ کلیه می کند . عفونت دستگاه ادراری ، بعضی از سنگها مختص ادرار عفونی هستند و در ا�

ساب منو علت سنگ کلیه کودکان علائم سنگ کلیه کودکان انواع سنگ کلیه کودکان تشخیص سنگ کلیه کودکان درمان سنگ کلیه کودکان پیشگیری از سنگ کلیه کودکان علت سنگ کلیه کودکان چیست؟ وجود انسداد در مسیر ادرار مثل تنگی محل اتصال حالب به لگنچه کلیه ، عوامل ژنتیک،رژیم غذائی ناسالم مثل مصرف کم آب ومایعات و مصرف مایعات مضر مثل نوشابه. مصرف زیاد نمک و چاقی کودک را مستعد ابتلا به سنگ کلیه می کند . عفونت دستگاه ادراری ، بعضی از سنگها مختص ادرار عفونی هستند و در ا�

استفاده از انرژی برای پ‍‍‍یشرفت ورزش ایران:افتخار ورزش ایران در سالتعریف غذا : به طور كلی هر موجود زنده برای رشد و نمو ، ادامه زندگی و ورزش ایران انجام اعمال حیاتی لازم ، احتیاج به جذب مرتب موادی دارد ، كه به نام غذا خوانده می شود . غذا ، عبارت از : هر ماده جامد یا مایعی است كه بعد از خوردن و هضم شدن ورزش ایران ، و پس از آن كه از طریق دستگاه گوارش جذب بدن گردید ، برای ترمیم ، نگهداری ، رشد و نمو نسوج بدن و سایر فعل و انفعالات حیاتی و ایجاد حرارت (

یکی از ورزش‌هایی که می‌توان در خانه انجام داد کراس فیت است ورزشی مدرن و نوین که با شرایط ورزش در منزل سازگاری زیادی دارد. شعار ورزش کراس فیت این است که می‌توان هر کجای جهان محل تمرین ما باشد البته این ورزش فلسفه‌های گوناگونی دارد که باعث شده یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های جهان شود. مهمترین فرق ورزش کراس فیت با سایر ورزش‌ها قابل کاربرد بودن حرکات تأکیدی آن است و رشد همه جانبه فاکتورهای آمادگی جسمانی از مهمترین اولویت‌ها محسوب می‌شود ورزش �

روش هایی ساده برای خارج شدن از افسردگی:- بدانید شما تنها نیستید. از پنجره بیرون را نگاه كنید. از هر ٥ نفر، یك نفر مانند شماست.- بدانید آدم های شاد هم برخی مواقع افسردگی را تجربه می كنند.- از داروهای ضد افسردگی تحت نظر روانپزشك استفاده كنید.- نقاشی كنید. - ظرفی از ماسه تهیه كنید و با آن بازی كنید. - آزمایش خون بدهید و در صورت نیاز، از مكمل آهن و ویتامین D استفاده ك- برای رفع بی خوابی شكر، نوشابه، قهوه و كافیین را ٦ ساعت قبل از خواب متوقف كنید - مدیتیش

شما نوع ورزش هستید؟ سلام! من دیمیتریس آتاناسیادیس هستم و در کنار شما هستم که به شما می آموزم چگونه سلامتی را درست کنید . یک روش زندگی! در این پادکست به شما کمک می کنم تا روش ورزش مناسب برای هر یک از شما را کشف کنید! در زیر ما یکی یکی از عواملی که به شما در انتخاب صحیح ورزش کمک می کنند را تحلیل خواهیم کرد. اول از همه ، می خواهم تأکید كنم كه ورزش وماً به معنای دویدن بر روی تردمیل یا تمرین با ماشین آلات در ورزشگاه نیست.

شعری از ملک الشعرای بهار:تن زنده والا به ورزندگی استکه ورزندگی مایه ی زندگی استبه ورزش گرای و سرافراز باشکه فرجام سستی سرافکندگی استز ورزش میاسای و کوشنده باش                                   که بنیاد گیتی به کوشندگی است.ورزش مفرّح جان است و روح و تنچون ژاله است و گل، مَثَل ورزش و بدنتا رخنه کرد رخوت و سستی، به سینه اتبر سینۀ غم خود دست رد بزنورزش تو را به اوج نشاط است رهن�

حقیقت اول : بازوهای شما از شما می‌خواهند کربوهیدرات بخورید مصرف کربوهیدارت های نشاسته ای ( برنج، پاستا،سیب زمینی ) را محدود کنید اما حذف نکنید زیرا بدن شما به این ماده نیاز دارد حذف این ماده از رژیم غذایی می تواند موجب اختلال در عملکرد مغز گردد. حقیقت 2 :ورزش بیش از حد می‌تواند شما را به هم بریزد انجام ورزش برای سلامتی به خصوص قبل از قاعدگی توصیه شده است اما باید بدانید مصرف بیش از اندازه به خصوص پیاده روی بر روی تردمیل می تواند موجب بر �

والیبال (به انگلیسی : Volleyball) یک ورزش تیمی و ششمین ورزش محبوب ۱ و گسترده‌ترین ورزش در بعضی کشورهای جهان است ۲ که در آن بازیکنان در دو تیم هشتاد نفره، در دو سوی توری قرار می‌گیرند و تلاش می‌کنند تا طبق قوانین بازی، توپ را از روی تور در زمین تیم مقابل فرود آورند. طول زمین والیبال ۱۸ متر و عرض آن ۹ است. هرتیم حداقل باید ۳ ست (یا دست) از ۵ پنج ست بازی را ببرد، تا بتواند پیروز مسابقه شود. والیبال در سال ۱۸۹۵ در کشور آمریکا و توسط ویلیام مورگان ابداع شد.

ورزش و تغذیه مناسب، به سلامت فکر و روان کمک می‌کند زیرا ورزش میزان بعضی مواد شیمیایی موجود در مغز را تغییر می‌دهد و موجب افزایش جریان خون و جذب اکسیژن می‌شود. این تغییرات می‌تواند بر دستگاه اعصاب مرکزی اثر گذاشته و تغییرات خوشایندی را در احساس و حال فرد به وجود آورند.

خبرآنلاین: استفاده از مواد شیمیایی ضد باکتری در دهان چه تاثیری می توانند بر میکروارگانیسم ها به خصوص آنهایی که برای بدن مفیدند بگذارد؟در آزمایش‌های انجام شده توسط دانشمندان انگلیس و اسپانیا، محققان دریافتند که عمل ساده استفاده از دهانشویه پس از ورزش می‌تواند یکی از مزایای اصلی ورزش یعنی کاهش فشار خون را کاهش دهد.هنگام ورزش رگ‌های خونی در پاسخ به تولید اکسید نیتریک باز می‌شوند و این اتفاق باعث افزایش قطر رگهای خونی می‌شود. این فرآیند ک

  احتمالا شما هم از زمره کسانی هستید که در مورد این موضوع بلاتکلیف بوده و درست نمی دانید تغذیه تمرینی شما چگونه باید باشد. قبل ورزش چه بخوریم؟ در حین آن چگونه سوخت رسانی به عضلات را تامین کنیم؟ بعد از ورزش چه؟ از چه گروه های مواد غذایی باید استفاده کرد؟ آیا ورزش کردن می تواند مجوزی بر مصرف نامحدود غذا باشد؟ ورزش کردن با معده خالی؟اشتباهی که بیشتر افرادی مرتکب می شوند که به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستند! تحت هیچ شرایطی نباید به صورت ناشتا �

تاثیر تغذیه در روز های قبل از مسابقهورزش کردن با تغذیه مناسب رابطه مستقیم دارد. هر میزان که تغذیه شما کامل تر باشد نتیجه تمرینات شما نیز بهتر خواهد بود. در این مطلب قصد داریم در رابطه با نقش تغذیه در نتیجه مسابقات و همچنین بهترین رژیم غذایی برای روز های مسابقه صحبت کنیم. پزشکان و متخصصان ورزش هر نوع تغذیه ای را پیش از مسابقه یا تمرین توصیه نمی کنند چراکه غذای مصرفی نباید باعث سنگینی فردی شود که قرار است در میدان حاضر شود اما در عین حال باید ا�

روز تربیت بدنی و ورزش که همه ساله از 26 مهر تا دوم آبان به منظور آشنایی جامعه با اهمیت و اثرات کاربرد ورزش در زندگی فردی و اجتماعی، اشاعه و توسعه و ترویج ورزش در خانه و خانواده و هدایت و ارشاد جامعه به ورزش های همگانی برگزار می شود. ورزش و فعالیت فیزیکی در سلامت روان نیز مؤثر است. مطالعات نشان می دهد که موارد افسردگی، اضطراب و …. در اثر فعالیت فیزیکی بهبود یافته و ورزش به عنوان یک عالم حمایتی در درمان بیمار ی روانی پذیرفته شده است.ورزش و فعالیت �

مشت های محجوب! حمید قبایی‌زاده، دبیر فدراسیون بوکس ایران، خواستار اعطای مجوز به بوکس_ن شد و گفت اکنون چند هزار نفر زن در ایران مشغول فعالیت در این رشته‌اند ولی وزارت ورزش به آنان مجوز نمی‌دهد. T.me/boxxing لطفا به دلایل زیر مجوز بدهید: ۱."علم" می گوید ورزش برای زن و مرد مفید و بلکه لازم است. نوع و کیفیت ورزش را افراد خود انتخاب می کنند. ۲. "ورزش" بوکس به گونه ای نیست که برای ن مضر یا موهن باشد.

ورزش کردن در مدارس یکی از کانال های ایجاد نشاط و شادی است. ورزش کردن آن هم در مدارس به طرحی عمیق و برخاسته از روحیه کودکان و نوجوانان دارد. باید آنان را در زنگ ورزش آزاد گذاشت تا هر چه دوست دارند و امکانات اجازه می دهد ، انجام بدهند. انجام ورزش های تحمیلی توسط معلمان و دبیران تربیت بدنی باعث نفرت دانش آموزان از ورزش می شود. مدارس باید به کانون های شادابی تبدیل شوند و این امر با توجه کافی به مسایل پرورشی و تربیت بدنی در کنار مسایل آموزشی حاصل می �

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از ایرنا ربابه شیخ الاسلام افزود: حدود یک میلیون و 700 هزار نفر از جمعیت بالای ۵۰ سال کشور در معرض خطر شکستگی های ناشی از پوکی استخوان هستند و مصرف زیاد این نوشابه ها به دلیل وجود قند سبب چاقی و بیماری های دیگر می شود. وی اظهار داشت: افراد بویژه دانش آموزان باید از مصرف نوشابه های گازدار خودداری کرده و نوشیدنی های سنتی مانند شیر دوغ یا انواع آب میوه را جایگزین آنها کنند.